英国伦敦男子汤姆·怀特黑德(Tom Whitehead)通过高强度的锻炼和戒酒，在15周内从110公斤减到89公斤，体脂率也从24.5降到了9，最终重获完美身材。
  
汤姆今年快40岁了，已是两个孩子的父亲，目前在伦敦UP健身中心担任销售经理。他某次看到自己与刚出生的小女儿的合照后，就下定决心要减肥。他说：“虽然照片里我只有一点点双下巴，但是我还是被自己臃肿的身材吓到了。我跳上体重秤，一看到自己的体重就感到生气和失望。三年前我还拥有让自己引以为傲的身材。”睡眠不足、饮食不良和过量饮酒都是他发福的原因。
  
汤姆给自己制定了详细的减肥计划：把红酒换成苏打水，早起;每天在自己工作的健身中心里挥汗如雨;利用营养素跟踪法，规定自己每日摄入一定数量的卡路里、蛋白质、脂肪和碳水化合物;补充人体所需的基本营养，如：鱼油、镁、维生素D3和锌。他的减肥计划并不严格限制饮食，而是侧重高蛋白饮食，来帮助身体适应每日高强度的锻炼，并且逐步减少卡路里摄入量，增加减脂率。汤姆的瘦身计划得到了妻子蕾切尔的大力支持。
  
汤姆还说：“保持好身材可简单多了，努力工作、保持愉悦的心情或专注于自己的目标，只要能做到一点就行。对我来说可能最难的一点就是如何平衡工作、家庭和健身。我不仅想做一个好父亲、好丈夫，还希望自己拥有轻盈的体态，这就意味着我要充分利用自己的健身时间。”